Gainer, genellikle "weight gainer" veya "mass gainer" olarak da bilinen, kilo ve kas kütlesi almak isteyen kişiler için tasarlanmış bir besin takviyesidir. Gainer ürünleri, yüksek kalorili içerikleri sayesinde günlük kalori alımını artırmayı hedefler. Genellikle karbonhidrat, protein, sağlıklı yağlar, vitaminler ve mineraller içerir.
Gainerların Temel Bileşenleri:
Karbonhidratlar: Gainerlarda genellikle hızlı ve yavaş sindirilen karbonhidratlar bulunur. Bu karbonhidratlar, vücudun enerji ihtiyacını karşılamak ve kas glikojen depolarını doldurmak için önemlidir.
Protein: Kas büyümesi ve onarımı için gerekli olan protein, gainerlarda da bulunur. Protein kaynakları genellikle whey proteini, kazein veya bitkisel proteinler olabilir.
Yağlar: Sağlıklı yağlar, ek kalori sağlamanın yanı sıra hormon üretimi ve genel sağlık için de önemlidir.
Vitaminler ve Mineraller: Gainerlarda ayrıca genel sağlığı desteklemek için çeşitli vitaminler ve mineraller bulunabilir.
Gainerlar, genellikle yoğun antrenman yapan sporcular, metabolizması hızlı olan ve kilo almakta zorlanan kişiler tarafından kullanılır. Ancak, her besin takviyesinde olduğu gibi, bir gainer kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmak faydalı olabilir.
Besin Öğeleri | 1 Porsiyon ( 100 g ) |
Enerji | 384 Kcal |
Yağ
| 1,44 g |
Karbohidrat
| 78 g |
Protein | 15 g |
Tuz
| 0,36 g |
Vitaminler | 1 Porsiyon ( 100 g ) |
C Vitamin
| 80 Mg |
Vitamin B
| 16 Mg |
Vitamin B5
| 6 Mg |
Vitamin B6
| 1,4 Mg |
Vitamin B9
| 200 Mg |
Vitamin B7
| 50 Mg |
Vitamin D3
| 5 Mg |
Vitamin B12
| 2,5 Mg |
Mineraller | 1 Porsiyon ( 100 g ) |
Potasyum
| 500 Mg |
Kalsyum
| 400 Mg |
Magnesyum
| 187,5 Mg |
Çinko
| 5 Mg |
Manganez
| 1 Mg |
Bakır
| 0,5 Mg |
Selenyum
| 55 Mg |
Önerilen Kullanım Şekli:
İlk Öğun ve antrenman sonrası 1 servis=3 Ölçek (100gr), ileri seviye kullanıcılarda son öğunde ilave olarak 1 servis=3 Ölçek ürün 300ml su veya süt ile karıştırılarak kullanılır.